摘要：延迟症患者 ：被骂了一辈子“懒” ，懒总算不必再为它背锅，延迟现在许多年轻人表明自己有延迟行为或习气。症患者被总算再延迟人群以职场白领和学生为主，骂辈我也是不必背锅其中之一。

       延迟症患者：被骂了一辈子“懒”，懒总算不必再为它背锅 。延迟

　　你是症患者被总算再不是觉得自己。

　　 。骂辈“延迟症晚期”
 ？不必背锅

　　好吧，不论你是懒不是。

　　 。延迟横竖我是症患者被总算再
 。

　　尽管大部分人都以为延迟是骂辈“时刻办理”的问题。

　　
 。不必背锅可是，我觉得：

　　“延迟不是我片面构成”的 。

　　而是”客观存在“的实际。

　　为了证明不是我「懒」而是「被逼无法」 。

　　我「专门」研讨了“延迟”这件事。

　　 。01 延迟或许是在躲避某一种感触，这种感触隐藏着咱们怎样看待自己  。

　　许多人把自己的延迟行为归因成时刻办理问题 ，以为只需学习时刻办理 ，前进功率 ，延迟问题就能得到解决 。

　　就像我自己，刚开端组织了缜密的时刻方案 、购买了许多的时刻办理课程与书本 。

　　成果，延迟症没治好 ，还浪费了更多的时刻和金钱 。

　　为什么呢
？

　　由于延迟本身 ，

　　不是一个简略的时刻办理问题 。

　　他联络着杂乱的心思问题 ，

　　实质是一个人怎样跟本身共处。

　　表面上看，咱们延迟的是作业
。

　　但实际上，咱们是在躲避某一种感触。

　　细心回想一下，你的某一次延迟行为，背面是不是隐藏着某一种感触
？

　　比方惊骇、巴望、置疑 、焦虑等等。

　　举例说
：

　　当你需求完结某一个项目时，由于遇到了阻止，总是被会领导敦促进展 。

　　每次一收到领导的音讯 ，你不只不愿意回复 ，反而由于对收到音讯的「抵抗」 ，拖慢了项目进展。

　　为什么  ？

　　由于你的心里，或许存在一个假定 。

　　 。“我是全能的”。

　　这种假定让你不愿意供认项目受阻
，

　　 。惧怕供认自己无能 。

　　而这种“惊骇”，正是你延迟的本源。

　　再举个比方 ：

　　有一个教师，想要前进自己的教育水平。

　　所以常常报名参与授课的竞赛 。

　　每次报名竞赛时 ，他总是自傲满满，必定早点开端预备  ，拿一个好名次。

　　可是
，琐碎的作业总是打乱他的方案 。

　　时刻越晚，预备越匆促，压力就越大，也就越惧怕自己无法完结“拿个好名次”的期望 。

　　所以 ，他在一边责怪自己“没有早点开端”，一边持续用“没有时刻预备”来为自己缓解压力。

　　从自傲满满到抱有侥幸心思，再到直接抛弃。

　　其实他每次报名时都下了很大的决计 ，可是每一次竞赛完之后 ，他都心力交瘁。

　　是不是觉得很古怪？

　　分明咱们意图是把作业做好，可是最终的行为却是「不断延迟」。

　 。　其实
，这是咱们在运用延迟
。

　　比方这个教师 ，假如竞赛失利，他能够用”没有满意时刻预备“来当作托言，而不必面临自己或许”没有满意才能“的实际。

　　当咱们用延迟来协助咱们自己不必去面临那个没有价值的自己时，其实，在咱们心里有一个等式 ：

　　 。自我价值感=才能=体现 。

　　而这种等式，让咱们惧怕自己体现欠好，惧怕被以为是没有才能的人 ，惧怕发生自己很”糟糕“”没有价值“的感触。

　　在这里，延迟便是一种自我维护的战略
。

　　他尽管表面上，给咱们带来了许多折磨，但实际上
，比起发生”我没有价值“的感触 ，延迟带来的折磨其实更简单承受得多。

　　。02 延迟的背面 ，或许是你的时刻感呈现了误差。

　　人的时刻感有两种：

　　一是 。客观时刻 。 ，也便是咱们的挂钟和日历所代表的时刻 。

　　二是 。片面时刻
。 
，也便是咱们口中的“10分钟就到” 、“吃完饭就去写稿子”、“立刻就睡了”等等
。

　　当这种片面感触和客观感触之间发生冲突的时分 ，咱们会迷失在自己的时刻里，导致呈现「时刻感误差」。

　　咱们要先完结自己手上的作业，可是对自己当时需求做的作业却发生了时刻误判。

　　 。为什么咱们会呈现「时刻感误差」呢 ？

　　这要从咱们生长的各个阶段讲起。

　　。婴儿时期 。 ，咱们“饿了”立刻就需求被满意，否则就会感触到失望乃至惊骇。

　　当一个成年人用婴儿时期的时刻来日子时，就会难以忍耐惊骇和焦虑
 。

　　为了防止发生这样毁灭性的心情，延迟行为就发生了 。

　　跟着年纪的增加，幼儿开端有了对时刻的感知，他知道，现在饿了
  ，什么时分能够得到满意 ，所以发生的时刻短的焦虑能够忍耐 。

　　可是，与此同时 ，「时刻」也变成爸爸妈妈掌控咱们的「兵器」。

　　爸爸妈妈不再对幼儿的一切要求立刻满意 ，反而或许以此为挟制，要求孩子完结自己的组织
。

　　当咱们无法再掌控时刻 ，时刻就会变成咱们的敌人。

　　成年人以幼儿的时刻日子时
，咱们就会分外厌烦「被布置任务」和「截止日期」 。

　　为了发誓自己对时刻的掌控  ，脱节被操控的感触，咱们会挑选延迟
。

　　到了。青春期。 ，生长带来的身体和思维的巨大改动让咱们感触到生命的无限性 ，但课业和人际联络的压力又让咱们感触到压力。

　　为了脱节不断被要求做挑选和应对「最终期限」所发生的巨大压迫感，咱们往往会用延迟来否定时刻的消逝。

　　成年后，当咱们仍用青春期的时刻日子时，咱们就会用延迟来回绝考虑未来的作业
。

　　一个人的时刻感，便是这样跟着咱们的人生逐步开展的 。

　　每一个人生阶段都有需求完结的时刻课题  。

　　但当咱们某一个阶段遇到阻止时，就会困在当下和时刻的联络之中
，停滞不前   。

　　 。延迟者便是这样，他们的时刻感知才能与他实在所在的时刻阶段不相契合，所以选用延迟的方法把自己困在当下的阶段里。

　　03延迟，和咱们的「神经可塑性」有关。

　　神经科学的研讨发现，延迟行为会依靠于大脑 ，跟着时刻的开展和改动而连续下来 。

　　举个比方，有一个人，在大学时是学生会主席，在一次高校联合会议的讲演上呈现了严重失误
，失去了学生会主席的职务。

　　好久今后，关于这件事的实在情况现已记不清楚。

　　但那时留下的“惭愧”、“沮丧”的心情感触一向影响着他。

　　尔后，一旦遇到讲演相关的作业，他都会天性地排挤，不愿意面临。

　　刚开端的时分 ，他仅仅企图用“延迟”缓解这种糟糕的感触。

　　可是跟着每次都运用相同的方法来防止发生这种糟糕的感触，在大脑中就构成了一个特定的“通路” 。

　　每次遇到讲演相关的作业
，他都会用“延迟”的方法应对。

　　《延迟心思学》中，将这种大脑不断强化的“延迟”描述为咱们在山间滑雪所构成的轨迹
。

　　当咱们第一次下滑，有许多挑选 ，但当咱们构成了固定的滑行道路，雪橇就会划出越来越深的轨迹。

　　咱们的每一次“沿着固定轨迹的滑行”，都会影响你的大脑结构
，这是咱们的
。「神经可塑性」 。
，让延迟行为依靠到了咱们的大脑之中。

　　大脑中树立的神经衔接一旦树立而且得到强化  ，就相当于现已固定的雪橇轨迹。

　　一旦树立，会越来越结实，很难再容易消除。

　　。04 那么 ，「延迟」就无法防止了吗？

　　当然，不是。

　 。　首要，咱们能够经过前进自己的察觉力，打破「旧的神经衔接」。

　　让自己坚持在高度察觉的状况之中 ，介入旧的习气  ，打破原有的神经元衔接，树立新的行为形式。

　　怎样让自己坚持高度的察觉力？

　。　①注重自己的心情 。

　　当心情发生，其实便是告知咱们
，咱们或许在躲避某一种感触。

　　延迟，仅仅咱们躲避这种感触的方法 。

　　测验问问自己 ：

　　我此时的心情是什么？

　　我躲避的感触是什么？

　　延迟是否能协助我躲避这种感触？

　　注重自己延迟背面的心情
，察觉自己心情背面躲避的实在感触。

　　 。察觉
，其实便是改动的开端
。

　　。②重塑认知坚持理性 。

　　即使能够意识到心情的存在
，可是往往很难抑制自己的考虑。

　　在这个时分，就需求咱们培育自己的心情调理才能
，重塑认知。

　　比方说，经过内涵对话。协助自己康复到理性考虑的层面 。

　　实际是什么？

　　发生这件事有什么布景？

　　我的心情是什么 ？

　　我期望到达什么样的效果 ？

　　我现在能够怎样做？

　　等等。

　　 。经过有意识地调整咱们对不愿意面临的情形的反响 ，能够防止咱们重复阅历焦虑 、惊骇等感触  。

　　而当这些感触都能够忍耐时
，咱们就能安然面临由于延迟而无法完结的作业 ，然后打开正确的举动。

　
。　③树立良性的自我工作。

　　当咱们测验做一件还没有构成习气的作业时，每跨出一步，都或许会阅历糟糕的感触 。

　　在这个时分，咱们假如能够以鼓舞而不批判、友善而不进犯的情绪来面临时，能够给自己带来满意的安全感，协助咱们走出糟糕的感触，发明一个完好的心里状况，进入良性的自我工作 ，然后防止延迟
。

　　 。然后 ，咱们需求摆正心态
，承受改动是一个「渐进」的进程。

　　当咱们要进行改动时，很快就会发现，动力和阻力会同时发生效果
。

　　一旦咱们要迈出改动的第一步，内涵的不适感会让咱们企图找出各种理由坚持现状 。

　　这个时分，咱们需求做的是，答应这一切「发生」 。

　　怎样做呢？

　　比方
：

　　测验一个方法
，哪怕收效甚微，也要记载下心里的感触；

　　盘点自己的延迟，看清楚自己在哪些方面会呈现延迟 
、在延迟时会采纳什么样的方法、会用什么样的托言；

　　从一个小方案开端，选定自己正在被困扰的延迟行为，记载自己在改动的进程之中的每一个小的前进 ，时刻重视自己发生的躲避的主意 ，答应自己在坚持不住时歇息，但歇息往后仍要持续坚持；

　　懂得为自己的改动复盘，每次进行改动之后 ，对自己的前进和缺乏进行评价，回忆自己每一次想要抛弃时的主意
，拟定能够协助自己更好的方案；

　　学习新的技术
，学习办理自己的时刻 、学会「回绝」、增强本身的意志力，协助自己缓解延迟 。

　　 。《延迟心思学》里写 ：

　　「延迟仅仅一个一般的人道缺点」
。

　　由此看来，

　　「延迟」这件事 ，不只发生在我一个人身上。

　　既然如此，

　　今天份学习到此为止
，

　　究竟 ，吸收学习也需求时刻~ 。

　　无妨再给我两天。

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